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2008 04,18 00:17 |
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ダイエット進行中です。
昨日は 「1日あたり1671kcalで生活すれば目標達成」 というお話でした。 しかし、一日で 67.3kgが65.9kg と1.4kgの減少。 体脂肪率 は19.0%から21.4%と逆に増えている。 なぜ? 考えられる理由は3つあります。 まず一つ目・・ ① 測定時間がちがう
体重はずっと同じではありません。食べたり飲んだり出したりすることで増減があります。また不感蒸泄といい自然に皮膚から蒸発していく水分や呼気から出ていく水分や、代謝水という体内で、脂肪や糖質などの栄養素が燃焼することで発生する水分もあります。 例えば、 一般的に不感蒸泄は15ml/kg/日、代謝水は13ml/100kcalとされています。細かな数字は差がありますが、不感蒸泄は900ml/日、代謝水は300ml/日というのが一般的です。 つまり目に見えない増減があるのです。 また、消化管内や膀胱内の残渣、排泄物などにも差があります。 これらを考え合わせると約1kg/日程度の変動はあるようです。 毎日決まった時間にはかりましょう! できればトイレを済ませたあとで。 では明日は2番目の原因についてです。 PR |
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