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2008 04,16 12:25 |
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さて、昨日から始まったダイエットです。
計算をおさらいすると、 脂肪を燃焼するために必要な熱量 38700kcal 運動で消費する熱量 クロール30分 659kcal テニス 60分 330kcal 目標までの日数で計算すると23865kcalの減量が必要です。 15週とすると1日あたり227kcalを食事から減らしたいと思います。 さてそこで問題です。 人間には生きるためのエネルギーが必要です。これは、 1日のエネルギー所要量=1日の基礎代謝量×生活活動強度指数 で計算できます。 さてどれくらいなのでしょう? 基礎代謝量はハリス・ベネディクト方程式を用います。
欧米の基準ですのですこし差があるかもしれません。 男性:665.1+(体重×9.56)+(身長cm×1.85)-(年齢×4.68) 女性:665+(体重kg×9.6)+(身長cm×1.7)-(年齢×7.0) 私の場合は約1460kcalとなります。 生活活動強度は栄養士会さんのページ にありますので参考にしてください。 私はあまり動きませんので、I(1.3)~II(1.5)です。 ここでは厳しくI(1.3)にしておきます。 すると1日のエネルギー所要量は 1460*1.3=1898kcal ということになります。 毎日このカロリーをこえて食事をすると、余分なカロリーは蓄積されていくということですね。 というわけで、1日あたり227kcalを食事から減らすと 1898-227=1671kcalとなります。 やっとここまでたどりつきました。 私が1日あたり1671kcalで生活すれば目標達成です。 さてどうなるでしょうか? ちなみに今朝の体重は・・・ 65.9kg 体脂肪率 21.4% え?なんでこんなに体重がへった? なんで体脂肪が増えた? 不思議です。 次回は急激な体重減少の謎について考えてみましょう。 PR |
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