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2008 04,15 13:40 |
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ごはんっておいしいですよね。
僕も大好きです。 でも・・・ 太ってしまいました。 私の人生において、体重はほぼ右肩上がりです。 成長期はもちろん大学卒業まで順調に増加しました。 身長は高校生で横ばいになりましたが。 身長は170cm 体重は・・ 高校卒業時 58kg 大学卒業時 64kg 研修医 60kg 食べる時間がなくてやせました。 禁煙開始時 67kg 禁煙3ヶ月 73kg ダイエット後 63kg がんばりました。BMI21.7 ・・・ そして、4年ほど体重を保っていたのですが 今年の初めより太り始めついに・・ 現在 67.3kg! 衝撃です。太ってきたのは気づいていたのですが、 怖くて現実逃避をしていました。 ちなみにBMI 23.3 体脂肪率19%(家庭用体脂肪計) 腹囲 82cm まだメタボではありませんし、BMIもOKなのですが体重増加が急激にすすんでいるため今後が心配です。 しかし、今何とかしないといけません。 メタボの方に痩せましょうなんていえなくなってしまいそうです。 夢は宣言すると叶うといいます。 不言実行などという素晴らしい精神力もありませんし、 ここで目標を公開しみなさんに証人になってもらおうと思います。 目標! 7月20日までに63kgまで減量する! なぜその日? 夏に自慢するためですね! さて 目標をたてました。期日も設定したし・・。 これで勝手に痩せていけばいいんですが。 痩せるために計算してみましょう! では、簡単に計算してみましょう。
脂肪は1gで9kcal(水分をのぞくと7kcal)のエネルギーがあります。 逆算すると1kgの脂肪には9000kcalのエネルギーがありますので、 67.3-63=4.3kg 4kgの脂肪を減らすには・・・38700kcal!! を消費しなくてはなりません。 前回のダイエットで気づいたことですが、体重の増減は単純です。 「食べたり飲んだりすれば増えるし、しなければ減る。 筋肉が使うエネルギーに期待してはいけない。」 ということです。 運動して痩せるのが理想ですが、38700kcalを運動で消費しようとすると・・ カロリー消費の計算 で計算してみると、 車の運転 60分 94kcal 歩行60分 138kcal 水泳(クロール)60分 1319kcal つまり、車の運転だと411時間!100km/hで走るとすると41100kmはしらないとやせません!どれくらいの距離か分かります? なんと地球1周できてしますのです!そこまで運転しないと痩せません。 あまりに非現実的ですね。 水泳だとどうでしょう。29時間で消費できます。 早さには個人差があるので何ともいえませんが、毎日一時間クロールで泳ぎ続ければ1ヵ月後には痩せるはずです。 しかし、かなりしんどいですね。 クロール30分とすれば659kcalだそうです。 30分ならなんとかがんばってみます。しかし、毎日はムリです。 週一回とします。ついでに趣味のテニスもかるく週1回して330kcalほど消費しします。 これくらいが現実的でしょうか。1周間あたり989kcal消費したいと思います。目標の日までに15週ありますので合計は989×15=14835kcalです。 38700-14835=23865kcalをどうするか。 食事でへらします。 15週=105日ですので1日あたり227kcalを食事から減らしたいと思います。 しかしここで問題。では1日に食べていい量は? かなり長くなりましたので又次回に! さて、ダイエットが成功するでしょうか? ご期待ください! 私もダイエット中という方、一緒にがんばりましょうね! PR |
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